مقاله ای درباره ده مورد که شما را به سرعت شاد می کند.

روانشناسی
ده مورد که شما را به سرعت شاد می کند
خوشبختانه غالباً زودگذر است - اما کارشناسان می گویند که می توانید آن را وارد زندگی خود کنید.  نیم ساعت در هوای تازه از قبل کمک می کندخوشبختانه غالباً زودگذر است - اما کارشناسان می گویند که می توانید آن را وارد زندگی خود کنید.  نیم ساعت در هوای تازه از قبل کمک می کند
خوشبختانه غالباً زودگذر است - اما کارشناسان می گویند که می توانید آن را وارد زندگی خود کنید. نیم ساعت در هوای تازه از قبل کمک می کند
آیا می خواهید یک روز شاد علمی را تجربه کنید؟ در اینجا روال روزانه ای مناسب برای به حداکثر رساندن بهزیستی - که از ده مطالعه تحقیقات شادی ساخته شده است.
Dبه عنوان شانس به نظر می رسد همیشه فقط پس از آن به هوا نازک حل، زمانی که یکی به تازگی متوجه شده. در هر صورت ، این اغلب با احساسات شادی زیاد اتفاق می افتد. از سوی دیگر ، احساسات کمی خوشبختی ، به گفته دانشمندان ، می توانید همه آنها را خودتان ایجاد کنید - برای مثال با تغییر نگرش. اما این همچنین داستانی نسبتاً انتزاعی است و انجام آن چندان آسان نیست. اما نشانه های بسیار مشخصی نیز وجود دارد که شما را در زندگی روزمره خوشحال می کند - به سرعت و به راحتی. این روال روزانه است که باید همه را خوشحال کند:

نکته اول: اولین کاری که باید انجام دهید این است که امروز به رختخواب بروید - خواب زیادی باعث می شود که فردای آن روز شما آنقدر مستعد احساسات و خاطرات منفی نباشید. زیرا اینها توسط مغز بادام در مغز پردازش می شوند. هیپوکامپ ، مرکز حافظه ، خاطرات مثبت و خنثی را پردازش می کند. و خواب بسیار کمی متاسفانه بیش از هسته بادام روی هیپوکامپ تأثیر می گذارد.

نکته دو: بیرون در هوا. اگر به هر حال باید به مطب بروید ، باید فوراً این کار را انجام دهید ، دیگران فقط باید لحظه مناسبی را پیدا کنند. 20 دقیقه روحیه خود را بهبود بخشید - و همچنین حافظه کاری شما ، همانطور که مطالعه دانشگاه انگلیسی سا نشان داده است. ایده آل هنگامی که خورشید می درخشد ، بهترین دما در حدود 14 درجه است ، همانطور که محققان انجمن هواشناسی آمریکا در سال 2011 دریافتند. بر این اساس ، درجه حرارت تأثیر بیشتری بر رفاه نسبت به مقاومت باد یا رطوبت هوا دارد.

لطفا همیشه لبخند بزنید
سپس می توانید نکته سوم را در مورد کار انجام دهید - برنامه ریزی هایی را برای نزدیک تر شدن به دفتر انجام دهید. مسافت های طولانی برای رسیدن به آنجا در طولانی مدت استرس زا هستند - حتی اگر فکر می کنید مهم نیست یا ارزش آن را دارید زیرا کار عالی است و حقوق عالی است. روانشناسان سوئیسی دریافتند که چنین مزایایی نمی تواند فشار ناشی از جمعیت در مترو یا مربا صبحگاهی را جبران کند.

خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
خنده سالم است - و این درست است. عضلات را شل می کند ، احساسات را آزاد می کند و هورمون های شادی را آزاد می کند. در مطالعات ، پزشکان دریافتند که خندیدن سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می کند.

منبع: dapd

نکات چهار و پنج را می توان هر روز هنگام برخورد با همکاران به طرز شگفت آوری تمرین کرد: لبخند بزنید و کمک کنید. هر دو شما خود را خوشحال می کنند - دو پرنده با یک سنگ! لبخند هدفمند ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما کار می کند - حتی درد را تسکین می دهد. کسانی که موفق به محدود کردن لبخندهای جعلی نیستند ، بلکه با فکرهای خوب خود را فریب می دهند ، بیشتر از اینها هستند ، به عنوان یک مطالعه دانشگاه ایالتی میشیگان در مورد مشاوران همیشه مشتری لبخند نشان داد.

و با کمک شما نیازی به زیاده روی ندارید: دو ساعت در هفته کافی است. سالانه 100 ساعت است و به گفته محققان ، این تعداد جادویی که دادن آن شادتر از گرفتن است ، است. به عنوان مثال ، یک مطالعه در "ژورنال خوشبختی" نشان داد که پولی که برای دیگران خرج می شود ، شما را نسبت به آنچه خودتان می دهید برای تحقق آرزو شادتر می کنید.

قدردانی و پیش بینی را تمرین کنید
نکات شش و هفت برای راه خانه خوب است: خدا را شکر که شغل دارید - و تعطیلات بعدی خود را برنامه ریزی کنید. مطابق مطالعات انجام شده ، قدردانی از علائم افسردگی جلوگیری می کند و باعث افزایش رفاه و رضایت از زندگی شخصی می شود ، همانطور که خودش کار می کند و طبق یک مطالعه منتشر شده در "تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی" پیش بینی برنامه ریزی به مدت دو ماه باعث افزایش رفاه می شود. ، متأسفانه ، تعطیلات به خودی خود چنین تأثیری در خوشبختی شخصی ندارد.

نکته هشتم: شما باید حرکت کنید. ورزش و اگر تنها چند دقیقه زمان ببرد ، یکی از بهترین راهها برای افزایش بهزیستی و کاهش افسردگی در نظر گرفته می شود - این به دلیل هورمون های خوشبختی است که آزاد می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی افسردگی، مرتب ورزش کنید، پس از شش ماه، به ندرت با حدود نه درصد در افسردگی سقوط تماس با آنهایی که تنها با داروهای تحت درمان قرار گرفتند - در میان آنها بودند 38 درصد وجود دارد.

نکته نهم: وقت زیادی را با خانواده و دوستان بگذرانید. کسانی که این کار را خیلی کم انجام می دهند ، معمولاً از آن در بستر مرگ پشیمان می شوند. زیرا روابط همان چیزی است که زندگی ما را به ارزش زندگی می کند - و در اینجا ، مانند بسیاری چیزها ، کیفیت بیش از کمیت اهمیت دارد. به عنوان مثال ، یک مطالعه طولانی مدت با 268 مرد ، بهزیستی و انعطاف پذیری آنها در سالمندی را از کیفیت روابط اجتماعی آنها در سن 47 سالگی پیش بینی کرده است.

آرامش خاطر باعث خوشبختی می شود
مراقبه فشار خون بالا

و نکته دهم: دور مراقبه. این باعث افزایش تمرکز می شود - و آرامش می یابد. این توسط یک مطالعه توسط بیمارستان عمومی ماساچوست نشان داده شده است. با کمک اسکنهای مغزی ، دانشمندان توانستند 16 آزمودنی را نشان دهند که پس از هشت هفته آموزش مراقبه ، ساختار مغز تغییر یافته است: مناطق مرتبط با پردازش استرس کاهش یافته است. اگر هنوز نمی توانید با مدیتیشن دوست شوید ، حداقل می توانید استراحت کنید - و سپس با یک نکته ادامه دهید.

در آخر ، یک نکته جایزه:

سلامت روان به عنوان مهمترین عامل
این گزارش ، که توسط موسسه زمین در دانشگاه مشهور کلمبیا در نیویورک ایجاد شده است ، داده های مربوط به سیستم های اجتماعی و بازار کار را با نظرسنجی در مورد خود درک مردم جمع می کند.

عوامل اصلی در اینجا امید به زندگی ، تولید ناخالص داخلی سرانه و فقدان فساد است. نویسندگان این مطالعه توضیح دادند که داشتن افراد قابل اطمینان در اطراف شما و آزاد بودن در تصمیم گیری در مورد زندگی خود نیز بسیار مهم است.